Dormir bem é crucial para a saúde e ajuda no equilíbrio do organismo melhorando o funcionamento dele. Por isso, é fundamental ter um boa noite de sono para que seu corpo consiga repor a energia na qual ele precisa.

Além disso o sono possui uma série de funções, que é importante para te ajudar a:

– Melhorar a parte emocional e metabólica;

– Restabelecer a disposição para fazer atividades do dia a dia;

– Manter um peso saudável;

– Diminuir riscos de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;

– Concentrar-se melhor;

– Reduzir o estresse;

– Ficar doente com menos frequência.

Quais as consequências da privação do sono?

Ao dormir menos de 8 horas por noite, pode atrapalhar o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças como:

–Obesidade: pessoas que dormem menos que o necessário estão mais sujeitas a ter um ganho de peso do que aquelas que tem hábitos saudável de sono (crianças que dormem pouco também estão mais propensas a desenvolver obesidade infantil).

–Diabetes: a privação do sono está relacionada com falta de controle de açúcar no sangue pela insulina e pode ocasionar diabetes tipo 2.

–Hipertensão e doenças cardiovasculares: dormir pouco pode aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária, o que pode levar ao atraque cardíaco. Também pode ocasionar aumento de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos.

–Transtornos mentais: o sono está relacionado a problemas de saúde mental, especialmente à depressão. Pessoas com distúrbios do sono apresentam uma alta taxa de transtorno depressivo.

Além do mais, a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário.

Dicas para conseguir ter uma noite de sono melhor:

Adotar alguns hábitos podem auxiliar a ter uma noite de sono mais tranquila.

– Mantenha o quarto escuro e silencioso e deixe a cama confortável.

– Evite ingerir alimentos como café, canela, pimentas, açúcar e principalmente aqueles pesados e gordurosos.

– Construa uma rotina para ir dormir e para se levantar, isso auxilia uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessárias de descanso.

– Evite cochilos longos durante o dia, eles podem atrapalhar seu sono de noite.

– Não faça uso de cigarros ou álcool, as substâncias podem afetar seu sono.

– Reduza a luz artificial e evite o uso de aparelhos eletrônicos (eles provocam aumento do estado de alerta e a luminosidade dificulta o início do sono).

– Pratique exercícios físicos para ajudar no relaxamento, porém evite atividades próximas do horário de dormir, pois elas podem deixar a pessoa em alerta.

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